איך לשבת נכון במשרד

אם אתם עובדים בעולם ההייטק, אתם כנראה מוצאים את עצמכם יושבים מול המחשב. הרבה. למעשה, רובינו בכלל לא שמים לב איך אנחנו יושבים, באיזה מצב הגב שלנו או איך המפרקים שלנו מתנהגים, וממשיכים בשלנו במשך שנים על גבי שנים.

הבעיות מתחילות כשהכאבים מתחילים לצוץ, והנזק עשוי להיות כבר בלתי הפיך. זו הסיבה, שחשוב לדעת איך לשבת נכון בעבודה ובכך למנוע את נזקי העתיד.

מעוניינים לשלוח קורות חיים באתר?

במידה ואינכם רשומים, בצעו הרשמה מהירה בעמוד הבא

חפשו את משרת ההיטק המבוקשת בחלון החיפוש המוצג באתר ג'ובאינפ

לא בטוחים איך לשבת נכון בעבודה? הבאנו לכם את כל התשובות וההסברים.

נעים להכיר, ארגונומיה

ארגונומיה או בשמה האחר הנדסת אנוש - היא למעשה מדע העוסק בחקר הממשק ויחסי הגומלין בין בני האדם למוצרים הטכנולוגיים. המדע שנאסף בתחום הארגונומיה מטרתו לשפר את הנוחות שלנו, לשמור על בריאותינו ולהגביר את התפוקה שלנו בשעה שאנחנו משתמשים במוצרים טכנולוגיים כאלו ואחרים. ארגונומיה מחולקת לכמה תחומים, כאשר התחום הפיזיולוגי שלה מדבר בדיוק על הקשיים והבעיות הנוצרות מישיבה ממושכת מול מחשב במאה העשרים ואחת. התחום הזה בודק איך משפיע עלינו מבנה סביבת העבודה, דרישות העבודה, ותנוחות גוף שעשויות לגרום לבעיות בשרירים ובשלד.

אם אתם מזהים בכתבה זו בעיות הנובעות מישיבה לא נכונה במשרד, תוכלו לפנות למענה ארגונומי, הכולל גם פיזיותרפיסט שמתאים את עמדת העבודה לעובד. בנוסף, תוכלו לקבל כמה טיפים בריאותיים שיקלו עליכם בביצוע המשימות השוטפות.

טיפים לישיבה נכונה במשרד

כאמור, ישיבה נכונה במשרד היא חשובה מאין כמוה כדי למנוע כאבים ומכואבים שישפיעו עליכם לטווח הארוך.

הטיפים הבאים יעזרו לכם להבין איך צריכה להיראות ישיבה נכונה במשרד:

רגליים: כפות הרגליים צריכות להיות מונחות על הקרקע - לא באוויר, ולא על רגלי הכיסא. אם אתם נמוכים, הנמיכו את הכיסא או השתמשו בהדום. שימוש לב שהשטח בפני הרגליים שלכם פנוי - כך שתוכלו להתמתח במידת הצורך.

גב: חשוב שתהיה לכם משענת לתמיכה בגב. יש לשבת עם גב זקוף, כאשר זווית הברכיים עומדת על כ-100 מעלות. חשוב להיות קרובים אל השולחן, ועל הישבן להגיע עד למקום בו הגב נתמך במשענת.

כתפיים ועורף: חשוב לשבת עם כתפיים משוחררות, וכן עם ראש זקוף. ישיבה כזו מונעת לחץ על החוליות ותחושות של צוואר תפוס.

ידיים ופרקים: יש לשבת כך שהמפרקים נתונים בזוית ישרה. אל תקלידו עם מרפקים על ידיות הכיסא, ונסו להקליד בשימוש קל של הידיים, כך שהן הידיים והן האצבעות משוחררות ורפויות. העכבר צריך להיות ממוקם קרוב למקלדת ובגודל מתאים לכף היד.

עמדת המחשב: כשאתם מסתכלים על המסך, העיניים שלכם צריכות להיות מיושרות לחלקו העליון של המסך, ובריחוק של 50-75 סנטימטר מהעיניים. הצג צריך להיות מוטה לאחור בכ-10 מעלות. בנוסף, יש לדאוג לניקיון המסך. לבסוף, חשוב שחלל העבודה יהיה מואר היטב.

איך להמנע מישיבה לא נכונה מול מחשב

ישנן כמה ישיבות נפוצות שעשויות לגרום לנו לנזק רב. אם אתם מוצאים את עצמכם יושבים באחת מהישיבות הבאות, תדעו שאתם זקוקים לשינוי דחוף:

הצלבת רגליים - רבים מאיתנו יושבים בהצלבת רגליים, שנחשבת לתנוחה נוחה. כדאי לדעת שישיבה בהצלבת רגליים עשויה להעלות את לחץ הדם וכי עשויה לגרום לכאבי גב וצוואר בעקבות עיוות שיוצרות הירכיים.

גב שפוף - עוד תנוחה שרובינו חוטאים בה היא ישיבה בגף שפוף. ישיבה (וגם הליכה) בגב מכופף עשויה לגרום לכאבי גב ושרירי גב חלשים, ואף עשויה להיות הגורם לכאבי ראש.

הישענות קדימה - מכירים את זה שאתם מתכופפים קדימה לכיוון המחשב? אז הגיע הזמן להפסיק את זה. גם ישיבה כזו עשויה לגרום לבעיות כאב, כאביי כתפיים ובירכיים.

הישענות אחורה על הכיסא - אחרי שעות בעבודה, יוצא לכם לפעמים "להחליק" על הכיסא, כך שרק הראש מציץ מעליו, כאילו אתם יושבים על הספה בסלון? אז כן, תגידו שלום ולא להתראות גם לתנוחה הזו. ישיבה רפויה אמנם גורמת לנו לחוש הקלה, אך למעשה בצורה כזו אנו מעבירים את המעמסה לחלקים נוספים בגב, מה שעשוי לגרום לנזק הן לטווח הארוך והן לטווח הקצר.

כשאתם מוצאים את עצמכם יושבים בתנוחות כאלו, הדבר הכי חשוב הוא לפתח מודעות נכונה ולנסות לזכור לבדוק כל פעם את הישיבה שלכם בהתאם לטיפים הנ"ל המראים איך לשבת נכון בעבודה. בהתחלה זה יהיה מציק, אבל לאחר מכן אתם תתרגלו לשבת נכון.