כיצד מטפלים בבעיות עיניים הנגרמות מישיבה ממושכת מול מסך מחשב?

בעידן המודרני, עבודות רבות מתבצעות מול מסך מחשב. לא רק אנשי הייטק מוצאים את עצמם יושבים מול מחשב כל היום, אלא גם עובדים במשרדים ממשלתיים, עורכי דין, רופאים, סוכני ביטוח, אנשי שיווק ומכירות, אנשי שירות לקוחות והרשימה עוד ארוכה. כאילו שזה לא מספיק, גם בשעות שאחרי העבודה אנשים רבים מוצאים את עצמם יושבים זמן ממושך מול מחשב – לצורך מענה על מיילים מחברים ובני משפחה, תשלום חשבונות, גלישה באינטרנט וכו'.

הישיבה מול מסכים אינה ייחודית רק לאנשים מעל גיל מסוים: כיום, הגילאים בהם גולשים באינטרנט הופכים להיות צעירים יותר ויותר, וגם תלמידים בבית ספר עושים חלק ניכר מהשיעורים שלהם במחשב, מתקשרים עם חבריהם ברשתות חברתיות וכן הלאה.

כל זה לא היה נורא אם לישיבה הממושכת לא היו השלכות פיזיות ובריאותיות, אבל לרוע המזל יש כאלה. השלכה אחת היא בעיות שרירים: שרירי הגוף עשויים להתנוון מחוסר פעילות גופנית או פשוט להיתפס בעקבות צורת הישיבה (הרבה אנשים יושבים כשראשם או גבם כפוף כלפי המסך ומחזיקים את הרגליים בצורה מסוימת לזמן ארוך). והיבט נוסף וחשוב לא פחות הוא בעיות עיניים.

בעיות עיניים הנגרמות מישיבה ממושכת מול מסך

יש כמה ליקויים נפוצים הנגרמים לעיניים בעקבות צפייה ממושכת במסך מחשב:

עייפות ראייה – עייפות ראייה נגרמת עקב שילוב של גורמים כמו מיקוד העיניים לקרוב, מפתח עפעפיים גדול יותר הנפוץ בצפייה אופקית, מצמוץ מופחת, ניגודיות נמוכה בין האותיות לרקע הקיימת במסכים מסוים, ומקורות סינוור בחדר כמו תאורת פלורסנט. מצב זה מתבטא בכאבי עיניים, ראייה מטושטשת, עיניים אדומות, תחושת צריבה בעיניים, קשיי ריכוז ועוד.

סינדרום ראיית מחשב – סינדרום זה קיים כמעט אצל כל מי שמשתמש במחשב 3 שעות ומעלה ביום והוא מתבטא בפוטופוביה (רגישות מוגברת לאור), עייפות, עיניים אדומות, כפל ראייה, וכן תופעות המזכירות דלקת עפעפיים – דמע, צריבה ויובש בעיניים.

עיניים יבשות – כאשר אנחנו יושבים מול מחשב אנחנו נוטים למצמץ הרבה פחות מקצב המצמוץ הרגיל של העיניים: המצמוץ שלנו איטי פי שלושה. מסיבה זו הדמעות מתאדות מהר יותר ממשטח העין הקדמי, וזה גורם ליובש.

קוצר ראייה אמיתי או מדומה – המאמץ שנדרש כדי למקד את העיניים לאורך זמן על חפץ קרוב (המחשב) יכול לגרום לנעילה של שרירי העין, מה שיכול להוביל למצב של קוצר ראייה, מדומה (שיכול להיות הפיך) או אמיתי.

פתרונות אפשריים לבעיות עיניים הקשורות לצפייה במסכים

למרבה המזל, יש דברים שניתן לעשות כדי לטפל בבעיות שלעיל. הנה כמה פתרונות שבדרך כלל עוזרים:

מיקוד המבט בחפץ רחוק – כל 20 דקות, יש להתבונן בחפץ הנמצא במרחק של לפחות 6 מטרים, וזאת כדי להקל את המתח על העיניים.

מצמוצים מרובים – כדי לרענן את מסך הדמעות הנמצא על קדמת העין ולהפחית תופעה של התייבשות, בעת ישיבה ממושכת מול מסך מומלץ למצמץ באופן יזום לעתים קרובות.

קומפרסים לעיניים להרגעה – ניתן לרכוש (או להכין לבד) קומפרסים חמים שמטרתם היא להרגיע את העיניים ולהקל על בעיות שונות. קומפרסים כאלו יכולים לטפל לא רק ביובש בעיניים ובתסמונת ראיית מחשב אלא מעניקים גם טיפול בשעורה בעין, בדלקת עפעפיים ועוד.