תזונה נכונה, גם בעבודה

התחילו את השיפור כבר בבוקר. ידוע כי ארוחת בוקר משפרת הישגים, בזכות תחושת השובע המגבירה את הריכוז. הקפידו על ארוחת בוקר טובה בבוקר, ומוטב - עם הילדים.

אם אתם לא מצליחים לאכול בבוקר בבית, אכלו במשרד. ארוחה כזאת אינה כרוכה בהשקעה רבה. מספיק לקנות ולשמור במשרד חבילת דגני בוקר, ולהביא מהבית יוגורט, או להוסיף למנת הדגנים במשרד כוס חלב.

 

רבים חושבים שעדיף לא לאכול, כל עוד מצליחים להתאפק, אך אז, כשמגיעים לארוחת הצהריים, רעבים יותר ואוכלים הרבה יותר. הרעיון הוא לפזר את הארוחות על פני היום כולו וכך תגיעו לארוחה רעבים, אך בשום אופן לא מורעבים.

במהלך היום, בישיבות, או סתם כשאתם עוברים ליד המטבחון, חשבו שנייה לפני שאתם חוטפים רוגלה או בורקס. שניים מאלה שווים בכמות הקלוריות לארוחת צהריים, אך ממש אינם מזינים. דאגו תמיד ל תחליפים זמינים, כגון פירות או ירקות חתוכים או חטיפי דגנים דלי שומן.

 

אם החלטתם לאכול בחוץ, קחו בחשבון שארוחה כזאת עלולה להיות משמינה הרבה יותר. בחירה נכונה של דיאטה תעזור לכם להפחית משמעותית את התכולה הקלורית.

 

התחילו בירקות ושימו לב, תפוח אדמה, בטטה ותירס שייכים לקבוצת הפחמימות, בדיוק כמו הלחם, ואילו האבוקדו והזיתים, שייכים לקבוצת השומנים. העדיפו מאכלים מבושלים או אפויים בתנור, על פני מאכלים מטוגנים, ובקשו את הרוטב בנפרד, על מנת שתהיה לכם אפשרות לשלוט בכמות.

חשוב להקשיב לגוף, אך לעתים קרובות אנו נוטים לבלבל בין תחושת הרעב לצמא. שתו מספיק מים וכך יהיה לכם קל יותר לאכול כאשר גופכם באמת זקוק לאוכל. אם תרצו, שדרגו את המים בנענע או בפרוסות של לימון.

 

זכרו, פחית שתייה ממותקת, אפילו מיץ טבעי, מכילה כשבע  כפיות סוכר. שתייה של פחית אחת בלבד, בכל יום, ובסוף השנה, הוספתם לעצמכם שבעה ק"ג (!!!) – לא פחות.